فیزیوکلینیک :: میزگردی برای فیزیوتراپی

Part Sixteen :: Front extension

روش انجام حرکت::

1-باند را محکم با دستانتان بگیرید

2-دو دستتان بصورت باز در مقابلتان باشد و یک دست نسبت به دست دیگر به سمت عقب و بیرون خم می شود.

3-همین تمرین را برای دست دیگرتان انجام دهید

4-این حرکت را 20_15 مرتبه تکرار کنید.

مزیت حرکت::

این حرکت نیز برای تقویت اندام فوقانی بسیار مناسب می باشد.تمرینات اندام فوقانی بسیار متنوع می باشد که اکثرا این تمرینات همپوشانی دارند.با توجه به پوزیشن فرد انجام دهنده حرکت ،تمرین برای تقویت قسمت اکستنسوری ( Extensor) عضله مهم سرشانه یا دلتویید و فلکسوری آرنج می باشد.با توجه به اینکه ساعد فرد در پرونیشن می باشد پس نقش آن در تقویت عضله بریکیلیس به مراتب بیشتر از بایسپس می باشد.قسمت اکستنسوری دلتویید قسمت میانی و مهم تر از آن خلفی می باشد.از طرفی نقش مهم عضلات رومبوییدها و تراپز میانی به عنوان فیکساتور( Fixator) خیلی در انجام حرکت بسیار مهم است.