فیزیوکلینیک :: میزگردی برای فیزیوتراپی

Part Seventeen :: Squat & back

روش انجام حرکت::

1- هر دو انتهای باند را بگیرید

2- با هر دو پا روی باند بایستید

3-باند را از پشت شانه قلاب کنید

4- زانو بزنید و کشش و فشار را حفظ کنید

5-به آرامی روی پایتان بایستید

6-این حرکت را ۲۰ـ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

مزیت انجام حرکت::

این حرکت بسیار حرکت جالب و  پرفایده ای می باشد .این حرکت هم برای تقویت عضلات پشت(تنه) و هم برای اکستنسور های ران و زانو مفید می باشد.در این حرکت عضلات پشت که مسئول اکستند کردن کمر از حالت فلکس در اسکات می باشن هست از طرفی با توجه به تنشن باند کشی روی اندام تحتانی و کمر عمل اکستند ران و زانو نیز با مقاومت همراه است که سبب قویت عضلات گلوتئال و کوادر می شود.

گروه فیزیوکلینیک